Bạn đang tìm kiếm một loại ngũ cốc tăng cân? Bạn phân vân không biết liệu ngũ cốc có đem lại hiệu quả như mong muốn?
Bài viết này của Chuối Non sẽ giúp bạn giải mã tất cả những khúc mắc trên, vì vậy đừng bỏ lỡ nhé!
1. Uống ngũ cốc dinh dưỡng có tăng cân không?
Câu trả lời là: CÓ!
Theo mình tìm hiểu, bên trong ngũ cốc có chứa rất nhiều protein. Mà bạn biết đấy, protein không chỉ góp phần quan trọng trong việc liên kết và tạo dựng các tế bào mà còn giúp phát triển xương, máu, cơ,…
Nếu bạn sử dụng ngũ cốc đều đặn mỗi ngày, cơ bắp của bạn sẽ trở nên săn chắc. Từ đó, số lượng cơ tăng lên cũng sẽ kéo theo trọng lượng của bạn tăng lên.
Hơn nữa, ngũ cốc còn chứa một lượng chất béo dồi dào. Nhưng hãy yên tâm vì hàm lượng chất béo này sẽ giúp bạn tăng cân một cách an toàn, lành mạnh mà không gây ra bất kỳ tác động xấu nào đến tim mạch, hay chúng còn được biết đến với tên gọi “chất béo tốt” đó ạ.
Bên cạnh đó, một lượng các vitamin và khoáng chất có trong ngũ cốc sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc ăn uống.
Những hoạt chất này sẽ kích thích bạn ăn ngon miệng hơn, cơ thể được hấp thụ nhiều dưỡng chất hơn. Và vì thế, số cân của bạn cũng sẽ được cải thiện.
Không chỉ vậy, ngũ cốc còn cung cấp cho bạn một “khối” calo lý tưởng, vì đây là thực phẩm nằm trong nhóm calo cao, đem đến năng lượng cho những hoạt động hàng ngày, đặc biệt với những người rèn luyện thể thao hay vận động mạnh thì ngũ cốc dinh dưỡng còn đảm bảo bạn không bị đuối sức hoặc tụt đường huyết bất ngờ.
Cuối cùng, sử dụng ngũ cốc thường xuyên sẽ giúp đường ruột của bạn tiêu hoá tốt hơn.
Khi hệ tiêu hoá hoạt động tốt, các năng lượng bên trong thức ăn sẽ nhanh chóng được giải phóng và từ đó mang năng suất cao hơn.
Nếu cơ thể của bạn luôn đủ năng lượng cho các hoạt động thì chắc chắn cân nặng của bạn sẽ tăng lên rồi!
2. Muốn tăng cân khỏe mạnh khi uống ngũ cốc cần lưu ý điều gì?
Để giúp các bạn có thể xây dựng được một kế hoạch tăng cân bằng ngũ cốc khoa học, hạn chế tình trạng tích mỡ thừa và “nuôi” cơ bắp tốt hơn, mình sẽ chia sẻ một vài kinh nghiệm để mọi người cùng note lại nhé!
- Hãy giới hạn lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn.Theo chuyên gia dinh dưỡng, các loại ngũ cốc có từ 100-200 calo/khẩu phần là con số lý tưởng nhất.
- Kiểm tra kỹ thông tin dinh dưỡng trên bao bì vì có thể một số loại ngũ cốc sẽ chứa nhiều calo hơn mức cần thiết.
- Không nên thêm đường vào ngũ cốc và nên có ít hơn tổng 8g đường trong một sản phẩm.
- Nếu bạn thấy bất kỳ loại đường nào được liệt kê trong bảng thành phần thì cũng đừng lo vì đó đều là các loại đường tốt cho sức khoẻ, ví dụ như: mật ong, đường nâu,…
- Một phần ngũ cốc nên chứa từ 3-5g chất xơ sẽ giúp ổn định đường huyết và giúp bạn no lâu.
- Nên giữ ngũ cốc của bạn dưới 3g chất béo trong một phần ăn.
- Hãy mua loại ngũ cốc có chứa từ 10-25% giá trị dinh dưỡng hàng ngày đối với các dưỡng chất quan trọng như: sắt, folate, vitamin B6, B12.
- Dùng ngũ cốc tăng cân từ 2-3 lần/ngày, sau các bữa chính khoảng 2h.
- Hãy uống ngũ cốc trước khi hoạt động mạnh 1h để tránh làm cho dạ dày nặng nề nhé!
- Nên kết hợp với một chế độ sinh hoạt khoa học, rèn luyện thể dục thể thao đều đặn để có thể tăng cân khỏe mạnh nhé!
Sử dụng ngũ cốc hàng ngày không chỉ đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp tăng cân lành mạnh.
Bên cạnh đó, hãy biết cách kết hợp cân bằng giữa chế độ ăn và tập luyện hợp lý để nâng cao sức khỏe trong mùa dịch này nha!
Trả lời