Ngũ cốc dinh dưỡng bà bầu uống được không?

Các mẹ khi mang bầu thường ăn uống rất khó khăn, hay nghén và rất dễ mệt mỏi trong người.

Vậy, có nên sử dụng bột ngũ cốc để bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho mẹ không và sử dụng với mức độ như thế nào là hợp lý? Hãy theo dõi bài viết dưới đây của Chuối Non để biết thêm thông tin chi tiết nha!

1. Bà bầu có uống được ngũ cốc dinh dưỡng không?

Theo các chuyên gia, mẹ bầu hoàn toàn có thể sử dụng ngũ cốc như một loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hàng ngày. Bởi trong ngũ cốc chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho bà bầu và thai nhi.

Hầu hết các loại ngũ cốc đều rất giàu chất xơ, không chỉ giúp hệ tiêu hoá của mẹ hoạt động bình thường mà còn “đánh bay” nỗi lo táo bón thường thấy ở bà bầu.

Bên cạnh đó, chất xơ có trong ngũ cốc thô còn làm giảm khả năng hấp thụ đường và chất béo, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường thai kỳ, béo phì, huyết áp cao,…

Vì cũng đã từng mang thai nên mình hiểu việc thiếu sắt giống như một nỗi “ám ảnh” đối với các mẹ vậy!

Nhưng loại chất cần thiết này lại cực kỳ dồi dào trong các nguồn thực phẩm từ ngũ cốc. Chính vì vậy, chị em cần tăng cường bổ sung ngũ cốc trong thời gian này nhé!

Hơn nữa, ngũ cốc vừa có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và con mà vẫn kiểm soát được cân nặng cho mẹ.

Một điều mình thấy vô cùng hữu ích nữa đó là những mẹ không uống được sữa vì nghén, dị ứng sữa bò,…đều có thể sử dụng ngũ cốc để thay thế.

Không chỉ vậy một số loại ngũ cốc dinh dưỡng còn có khả năng kích thích tuyến sữa, “gọi sữa” về cho mẹ sau sinh và nâng cao chất lượng sữa.

Mình khuyên các mẹ nên sử dụng ngũ cốc mỗi ngày để góp phần ổn định tâm lý và giúp các mẹ luôn ở trong trạng thái tốt nhất khi mang thai, hạn chế được những lo lắng không đáng có.

2. Mẹ bầu cần lưu ý gì khi uống ngũ cốc?

Tuy ngũ cốc rất tốt cho bà bầu nhưng không phải loại nào mẹ cũng có thể dùng được đâu nha! Dưới đây sẽ là một list các lưu ý mà mẹ cần nhớ khi bắt đầu bổ sung ngũ cốc vào thực đơn hàng ngày của mình.

• Nên ăn nhiều ngũ cốc yến mạch trong tháng đầu mang thai với tần suất 3-4 lần/tuần để kích thích đường tiêu hoá.
• Các loại hạt có thể phát triển trí não cho thai nhi như: hạt óc chó, hạt dẻ, hạt chia, hạt macca, hạt đác, đậu phộng,….Tuy nhiên, mẹ không nên ăn quá nhiều, chỉ cần 1-2 thìa hạt chia hoặc 3-4 hạt macca mỗi ngày là được.
• Để tránh táo bón, bà bầu có thể ăn 1 củ khoai lang mỗi ngày và ăn vào bữa sáng để hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
• Đặc biệt, đối với những mẹ bị tiểu đường, hãy dùng gạo lứt để thay thế tinh bột, dùng từ 2-3 lần/tuần hoặc chế biến thành nhiều món khác như sữa gạo lứt, cháo gạo lứt để đổi bữa.
• Mẹ có thể kết hợp ngũ cốc dinh dưỡng với sữa chua, sữa tươi và các loại trái cây, vừa ngon miệng mà còn giúp mẹ có thể giảm kén ăn nữa đó.
• các loại thực phẩm lành mạnh trong thai kỳ nữa.
• Chú ý duy trì bổ sung ngũ cốc xuyên suốt thời gian mang bầu để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và con.
• Mẹ có thể dùng ngũ cốc sau khi sinh để giúp lợi sữa.
• Mom Junction khuyên các bà bầu nên sử dụng ngũ cốc vào bữa sáng (để tận dụng được hết nguồn dinh dưỡng) và bữa phụ (giúp hấp thụ và tiêu hoá thức ăn từ bữa chính tốt hơn).
• Không nên uống ngũ cốc vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, tránh gây đầy bụng mẹ nhé.

Ngũ cốc là một trong những loại thực phẩm dành cho bà bầu được nhiều người lựa chọn vì giá trị dinh dưỡng và sự tiện dụng mà sản phẩm mang lại.

Ngoài ra, mẹ cũng nhớ bổ sung đầy đủ lượng thịt, cá, trứng, sữa và rau củ quả vào khẩu phần ăn hàng ngày để có đủ dưỡng chất cho sức khoẻ và sự phát triển của thai nhi nhé!