Sở hữu một vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn chắc chắn là điều ao ước của nhiều chị em phụ nữ.
Vậy, bột ngũ cốc có giúp cho kế hoạch ăn kiêng của bạn thành công không? Tất cả sẽ được mình bật mí trong bài viết dưới đây nhé!
1. Uống bột ngũ cốc có giúp giảm cân không?
Chị em hoàn toàn có thể yên tâm về công dụng giảm cân của bột ngũ cốc nhé!
Trong các loại hạt ngũ cốc thông thường sẽ chứa một lượng cellulose có khả năng ức chế cholesterol hấp thụ vào cơ thể, giảm thiểu mỡ trong máu, kích thích đường tiêu hoá và ngăn ngừa chứng đầy hơi, khó tiêu.
Bên cạnh đó, ngũ cốc còn chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như: vitamin B1, B2, B6, C, E, D,…và các khoáng chất bao gồm kẽm, sắt, canxi, magie,…cùng tinh bột, chất đạm, giúp cung cấp đủ calo mà không ảnh hưởng đến cân nặng.
Mình biết rằng nhiều chị em còn băn khoăn vì hạt có chứa chất béo, nhưng các nàng hãy an tâm vì chất béo trong các loại hạt ngũ cốc là nguồn chất béo tốt, rất có lợi cho sức khỏe, làn da và cả việc giảm cân đấy ạ.
Ngoài ra, bột ngũ cốc còn rất giàu carbohydrate – thành phần giúp chị em no lâu, giảm cảm giác đói, từ đó có thể hạn chế các bữa phụ, ăn vặt trong ngày hiệu quả.
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng chất xơ có trong bột ngũ cốc sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, kích thích hệ tiêu hóa, đồng thời hấp thụ số calo dư thừa khi bạn lỡ nạp quá nhiều dinh dưỡng cần thiết cho một ngày.
Từ tất cả những phân tích trên, mình thấy sử dụng bột ngũ cốc để hỗ trợ cho việc giảm cân là một ý tưởng rất hay, vừa giúp bạn ăn kiêng một cách lành mạnh, an toàn mà vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
2. Cách giảm cân với bột ngũ cốc an toàn, hiệu quả
Như mình đã đề cập ở trên, bột ngũ cốc có công dụng rất tốt trong việc thúc đẩy quá trình giảm cân của các nàng.
Dưới đây, mình sẽ chia sẻ cho mọi người phương pháp ăn kiêng bằng bột ngũ cốc chuẩn nhất, đảm bảo giảm mỡ thành công nha!
Thời điểm lý tưởng nhất để ăn ngũ cốc là vào 7-8 giờ sáng, khi dùng chị em có thể kết hợp với một chút sữa chua, sữa tươi không đường hoặc nước hoa quả để bữa ăn được ngon miệng hơn.
Hãy nhớ sử dụng ngũ cốc trước các bữa chính trong ngày khoảng 30 phút để làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ mà không lo bị đói hay thiếu chất.
Nếu có ý định sử dụng các sản phẩm ngũ cốc đóng gói, chị em nên lựa chọn các thành phần ngũ cốc nguyên cám, có hàm lượng đường và chất béo dưới 20%.
Còn mình, mình lựa chọn cách tự chế biến và pha trộn các loại ngũ cốc theo chế độ ăn kiêng để phù hợp với thể trạng của cơ thể. Ngoài ra, sử dụng đường diet cũng được nha!
Vào buổi tối, chị em chỉ nên tăng cường bổ sung chất xơ, uống nhiều nước và ngừng nạp thêm đồ ăn sau 7 giờ.
Bí quyết để mình “kìm nén” được cơn thèm ăn vặt đó là sử dụng các món salad rau trộn, trái cây hoặc “đổi gió” bằng một hũ sữa chua cho các bữa phụ, chị em cũng có thể áp dụng thử nhé!
Điều quan trọng khi sử dụng bột ngũ cốc để giảm cân là mọi người phải hạn chế ăn tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và chất đạm (có trong thịt cá, trứng, sữa,…). Tốt nhất, mỗi khẩu phần không nên quá 30g/bữa nha.
Mặc dù ngũ cốc rất có lợi cho sức khỏe và cân nặng nhưng đây vẫn là nguồn thực phẩm có hàm lượng calo cao, hãy bổ sung ngũ ngũ cốc một cách cân bằng với hàm lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều trong một ngày.
Ngoài ra, một yếu tố “then chốt” không thể thiếu nếu muốn giảm cân lành mạnh đó chính là luyện tập thể dục, thể thao đều đặn.
Hãy nhớ vận động, rèn luyện để vừa khỏe vừa đẹp các nàng nhé!
Ngoài việc dùng bột ngũ cốc, mọi người hãy tích cực duy trì luyện tập thể thao từ 30-45 phút mỗi ngày để đảm bảo hiệu quả tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng.
Nhớ kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng sao cho khoa học, tránh những loại thực phẩm gây tích mỡ và tham khảo gợi ý ăn kiêng của Chuối Non để hành trình giảm cân được suôn sẻ và thành công nhé!
Trả lời